雾霾橙色预警又来了！只有“自强”才能不吸

1月2日消息，据中央气象台继续发布霾橙色预警：预计，2日8时至3日8时，北京东南部、天津、河北东部和中南部、河南大部、山东大部、山西中南部、陕西关中、安徽中北部、江苏西部、湖北中部、湖南北部、辽宁中部等地有中度霾。

其中，天津、河北中南部、山西中南部、河南大部、山东西部和北部、陕西关中、安徽北部等地的部分地区有重度霾。多地被雾霾围城，建议大家出门戴口罩，回家开启空气净化器来改善室内空气质量，保护自己身体健康。

自强才能不吸

众所周知，雾霾天气时空气中含有较多的细颗粒物.PM2.5，这些颗粒物被人们进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体的氧化应激水平和炎症反应水平升高。对此，建议大家适当多摄入一些有利于降低炎症反应和增强免疫力的营养成分，进而减轻雾霾所带来的不良影响。

正常人需要保持饮食营养均衡，适当的锻炼以达到强身健体的目的，抵抗力增强了，出门时再做好防雾霾的相关措施，能够相对的减少一些雾霾对身体的伤害；而经常生病或营养摄入失衡的人，首先需要保证基础营养，例如优质蛋白、复合维生素，有利于改善上皮组织的抵抗力和修复能力。

建议营养和运动“双管齐下”，保证每天进行30分钟的有氧节律运动，微微出汗、手脚发热是运动后最佳的状态，建议在室内进行运动。例如：跳舞、做操、步跑都属于节律运动，有助于改善心肺功能，增强身体免疫能力。

出门带口罩帽子

头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。

值得一提的是，要防范雾霾中的PM2.5等颗粒物，普通的纱布口罩和医用一次性口罩基本没效果，建议大家使用专业防霾型口罩为佳。

多喝水做好防护

雾霾天气，建议小伙伴们日常还要保证足量饮水，加快机体废物代谢，恶劣天气尽量减少户外活动，外出戴好口罩，回来及时清洁裸露皮肤，做好防护。

空气质量不好的时候，大家下班回家，进屋后建议先洗脸洗手。“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手了，所以，还是洗刷刷一下比较好。

食物防霾不靠谱

现在网上比较火爆的防霾方式之一就是“食物防霾”，不过，业内人士分析称，食物防霾的说法不靠谱，饮食不能完全清除雾霾的危害。因为食从口入，经过消化道，在小肠吸收。而雾霾微细颗粒是从鼻子进去，在肺里沉积，这是两条完全不重合的途径。所以想通过某种食物清除呼吸进来的微尘，抗击雾霾并不科学。